Je ľahké schudnúť s melónovou diétou v lete, pretože obsahuje veľa zdravých výhod. Existuje niekoľko možností, počnúc prísnou mono-diétou až po zmes s inými produktmi. Ktorý si vybrať - rozhodnite sa sami prečítaním tipov v článku.
Aby ste schudli týmto spôsobom, nemusíte pri určovaní denného príjmu počítať kalórie. Existuje niekoľko možností: mono-diéty a dni pôstu na vode a vodnom melóne. Pozrime sa, čo je to diéta s vodným melónom.
Variácia ľahkej stravy - melón by ste mali jesť v malých porciách na raňajky, obed a večeru. Dužina z melónu sa podáva ako občerstvenie, aby ste nepociťovali hlad. Jedlá môžete doplniť aj vodným melónom. Takto môžete schudnúť až 5 kg.
Pozitívne vlastnosti vodného melónu:
- Má choleretické a diuretické vlastnosti;
- Znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
- Železo sa ľahko vstrebáva, je ho len 1,0 mg. Lieči anémiu;
- Zlepšuje činnosť tráviaceho traktu;
- 150 gramov dužiny vodného melónu pokrýva dennú potrebu kyseliny listovej;
- Horčík je antidepresívum, znižuje záchvaty migrény;
Odstraňuje soli a toxíny a tiež zabraňuje tvorbe oxalátov a pachov.
Druhy melónovej diéty
Diéta s vodným melónom sa dodáva v 3 verziách: tvrdá, ľahká a bezplatná. Pri výbere jednej alebo druhej možnosti je potrebné vyhodnotiť vlastnosti tela a ako môže prijať takéto zmeny v ponuke. Zohľadňuje sa hmotnosť osoby.
Čo sa týka bezplatných variácií, toto vám umožňuje zbaviť sa pár kíl navyše. Výsledok nie je veľmi dramatický, no diéta telo do stresu nedostane. Takáto strava môže navyše zlepšiť váš celkový zdravotný stav.
Tvrdý
Pri prísnej diéte možno vodný melón skladovať 5 až 14 dní. Pri vstupe do stravy nie sú žiadne ťažkosti. Preto ho môžete začať praktizovať hneď, ako sa vylúčia všetky možné kontraindikácie, akými sú srdcové choroby či ochorenia tráviaceho traktu.
Cez deň človek jedáva len melón a pije čistú vodu. Ostatné potravinárske výrobky by mali byť vylúčené z ponuky Raz za 3 dni počas večere môžete jesť sušienky a otruby.
Mali by ste jesť melón 4-5 krát denne. Objem sa vypočítava na individuálnom základe so zameraním na počiatočnú hmotnosť osoby (500 g dužiny na akúkoľvek hmotnosť 10 kg, ale nie viac ako 5 kg). Ak schudnete pomocou tejto metódy, potom po týždni môžete stratiť v priemere 3-5 kg a po 14 dňoch - 7-10 kg.
Je dôležité mať na pamäti, že zo stravy musíte odísť opatrne. V opačnom prípade sa stratené kilogramy veľmi rýchlo vrátia.
Ľahká
Tento typ melónovej diéty trvá 10 dní. Okrem toho, že človek bude jesť dužinu vodného melónu, môže jesť ražný chlieb, obilniny, ovocie a zeleninu. Vodný melón sa konzumuje počas celého dňa a počas obeda. Tým sa zlepší fungovanie močového systému, čo umožní rýchlejšie vylučovanie produktov z tela. Vo večerných hodinách sa rýchlosť tráviacich procesov spomaľuje, čo dáva tráviacemu traktu možnosť relaxovať.
Stravovací plán na ktorýkoľvek deň s miernou zmenou melónovej diéty
- Prvé jedlo: 2-3 kusy dužiny vodného melónu, jedna čajová lyžička medu.
- 2. jedlo: 2-3 ks melónovej dužiny, sušienky z múky s otrubami (1 ks).
- Posledné jedlo: tekvicová kaša, varená zelenina (brokolica, mrkva, tekvica). Kaša sa môže zmeniť na jablkový kastról.
Vypadnite zo stravy správnym spôsobom.
Denné menu vyzerá takto:
- Prvé jedlo: klíčky, varené morčacie filé, zeleninový šalát (kapusta, reďkovky, uhorky, cibuľa) s dresingom z citrónovej šťavy.
- Hlavné jedlo: šošovicové pyré, parená omeleta, cviklový šalát so slivkami a orechmi.
- Môžete jesť melón ako občerstvenie.
- Posledné jedlo: syrový kastról.
Samozrejme, toto je približné východisko z melónovej diéty. Môžete tiež zahrnúť ryby, obilniny, morské plody, zeleninu, ovocie a mliečne výrobky. S opatrnosťou - hrozienka, tvaroh, hrozno, banány.
Zadarmo
Táto diéta je tolerovaná veľmi jednoduchým chudnutím a zahŕňa iba jednu dennú konzumáciu vodného melónu. Vhodné len na raňajky.
Príklad menu vyzerá takto:
- Prvé jedlo: jedna čajová lyžička medu a 600 g vodného melónu.
- Druhý chod: niekoľko varenej zeleniny, ktorá neobsahuje veľa škrobu. Môžete si pripraviť aj zeleninovú polievku.
- Posledné jedlo: ovos, jablko, dusená tekvica, kúsok chleba bez droždia.
Ako ukazujú recenzie ľudí, ktorí diétu praktizovali, umožňuje vám získať ešte hodnotnejšie ovocie v porovnaní s tvrdým vodným melónom.
Okrem toho môže človek nielen oslabiť žalúdok, ale aj odstrániť toxíny z tela a nasýtiť ho horčíkom, železom, fosforom, draslíkom, vápnikom a vitamínmi A, C, B.
Hlavným kritériom pre diéty je vypiť aspoň 1,5-2 litrov denne. Vodu a džúsy z obchodu, alkoholické a sýtené nápoje treba vyhodiť.
Výhody a nevýhody
Výhody melónovej diéty sú odôvodnené zložením tohto lahodného bobule. Zloženie dužiny vodného melónu a jej zložiek:
- Stimulácia vody a metabolických procesov, zlepšenie fungovania vylučovacieho systému, ako aj odstránenie opuchov.
- Glukóza (fruktóza alebo sacharóza) Tonizujúci účinok, nasýti bunky energiou, zlepšuje impotenciu a znižuje letargiu
- Vápnik, draslík, horčík, sodík, železo a ďalšie minerály. Normalizujú spánok, odstraňujú letargiu, zabraňujú usadzovaniu soli, zmierňujú svalové kŕče a normalizujú krvný tlak.
- Vláknina, ktorá zlepšuje črevnú motilitu, zabraňuje zápche.
- Pektín. Zníženie cholesterolu v krvi, čistenie ciev, normalizácia činnosti srdca.
- antioxidanty;
- Prevencia predčasného starnutia tela;
- Protinádorový účinok; posilnenie krvných ciev.
- Kyselina listová - absorpcia bielkovín, účinok proti starnutiu, úloha pri tvorbe hemoglobínu.
Vodný melón je užitočný na zlepšenie pohody, na zníženie nadváhy, na anémiu, dnu a aterosklerózu. Vodný melón obsahuje ľahko vstrebateľné organické železo a poskytuje telu dennú potrebu kyseliny listovej.
Kontraindikácie
Napriek všetkým výhodám vodného melónu je diéta zakázaná:
- tehotné a dojčiace ženy;
- s cukrovkou, s chorobami genitourinárneho, tráviaceho, kardiovaskulárneho systému;
- ľudia s kachexiou;
- pri chudnutí
- s neznášanlivosťou tekvice.
Dôležité! Pred začatím diéty s vodným melónom sa poraďte s odborníkom a podrobte sa úplnému vyšetreniu vašich systémov a orgánov.
Menu
Melónová diéta nie je prísna - 10 dní, prísna monodiéta - iba 1-5 dní. Akákoľvek zmena stravovania musí byť zaradená do jedálneho lístka.
Na 1 deň
Zoberme si dva režimy diéty s vodným melónom na deň - prísny a tvrdý.
Prísna mono-diéta vodného melónu
Ak uprednostňujete „tvrdé“ (prísne) zmeny v stravovaní, celý deň budete jesť iba vodný melón. Voda je povolená. Pri chudnutí sa denný objem vypočítava na základe 1 kg hmotnosti na 15 kg telesnej hmotnosti. Výsledný objem rozdeľte na 4-5 dávok denne.
Táto diéta sa praktizuje 1-3 dni. Po vážnom obmedzení v potravinárskych výrobkoch zaveďte mliečne výrobky, ľahkú, varenú zeleninu. Je to potrebné, aby ste nezískali späť stratené kilogramy.
Ľahká melónová diéta
ráno:
- Lyžička vodného melónu s prírodným medom.
obed:
- Sucháre vyrobené z raže alebo otrúb;
- Časť vodného melónu.
obed:
- Veľké zrelé jablko.
večer:
- Tekvicová kaša;
- Nakrájaná tekvica alebo iná zelenina;
- Kastról s jablkami.
Na 3 dni
Ak dodržiavate túto melónovú diétu, potom základom vašej stravy počas 3 dní je dužina melónu - 5-6 kg denne. Povolená je len voda alebo nesladený bylinkový čaj.
Tu je 3-dňová diéta, ktorá znižuje stres spôsobený odchodom z diéty vhodnej na chudnutie a očistu:
ráno:
- Tučný tvaroh v množstve 150 g
- 2-3 plátky vodného melónu.
Ďalšie raňajky:
- 2 plátky dužiny vodného melónu.
obed:
- 200 g varenej ryže;
- 2-3 plátky vodného melónu.
obed:
- 50 g nízkotučného tvarohu
- 1 kus vodného melónu.
Večer:
- varená ryža 150-200 g;
- 3 plátky vodného melónu.
Na 5 dní
5-dňová melónová diéta obsahuje nasledovné menu.
Prvý deň.
- ovsené vločky bez mlieka a 300 g melóna.
- 300 g vodného melónu.
- varené kuracie prsia (100 g) a nastrúhaná dužina z uhoriek, nadrobno nakrájaný kôpor, zeler a petržlen.
- 300 g dužiny vodného melónu.
- pečená hruška alebo jablko a syr (100 g).
2. deň
- nadrobno nakrájaný jablkový šalát, slivky, žerucha, dužina z melónu.
- 300 g dužiny vodného melónu.
- niekoľko kusov ražného chleba, nízkotučný tvaroh, kôpor, zeler.
- vajce na mäkko.
- 300 g vodného melónu.
3. deň
- kaša bez mliečnych výrobkov
- kyslé jablko.
- 450 g dužiny vodného melónu.
- 200 g vodného melónu.
- pohár nízkotučného kefíru.
4. deň
- jablkový šalát, slivky, tomel, dužina z melónu.
- 300 g dužiny vodného melónu.
- niekoľko plátkov ražného chleba, nízkotučný tvaroh, kôpor alebo iná zelenina.
- vajíčko na mäkko.
- 300 g vodného melónu.
5. deň
- Sladká ovsená kaša bez mlieka a 300 g melóna.
- 300 g vodného melónu.
- varené kuracie prsia (100 g), strúhaná uhorka, jemne nasekaný kôpor, zeler alebo petržlen.
- 300 g dužiny vodného melónu.
- surová hruška a 100% nízkotučný tvaroh. Ranné jedlá je možné meniť podľa želania.
Na týždeň
Týždenný jedálny lístok je neprísna diéta: zhodíte nadbytočné kilá bez toho, aby ste telo zaťažovali. Reset nebude veľký, ale prinesie trvalé výsledky na základe toho, že sa budete držať zdravých stravovacích návykov po tom, čo prestanete držať diétu.
Sedem dní jedzte na raňajky 150 – 200 g obilnín (ryža, proso, pohánka) uvarených vo vode. Budete tiež musieť jesť 250-300 g melónu.
Počas dňa jedzte varené mäso (250 g), pečené alebo varené ryby. Prídavok - ľahký zeleninový šalát. Odporúčajú sa šaláty zo zelenej zeleniny (uhorky, brokolica) alebo byliniek (zelerové listy, petržlen, kôpor, cibuľka). Šalát môžete dochutiť citrónovou šťavou alebo olivovým olejom. Obed bez „účasti“ vodného melónu.
Raz denne namiesto večere by ste mali zjesť 750 – 800 g vodného melónu. Je zahrnutá len v jedálnom lístku na večeru.
Nezabudnite na občerstvenie medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou. Aby ste zahnali hlad, jedzte mäkký syr, nízkotučný tvaroh a sladidlá, pochutiny alebo obyčajný jogurt a ovocie. Do týždňa musíte zjesť dve akrové jablká a zrelú hrušku. Za týždeň môžete zjesť 2 varené vajcia.
Malá časť je 100-150 g jedného z uvedených diétnych produktov. Veľká časť dužiny vodného melónu - 800 g.
Nezabúdajte veľa piť. Snažte sa vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Môžete piť nesladený bylinkový čaj. Ráno môžete vypiť šálku kávy bez sladidiel.
Na 10 dní
Týždenná melónová diéta trvá v priemere 10 a 14 dní.
Ďalšou verziou je bezplatná diétazaložené na vynikajúcich produktoch. Úlohu tu zohrávajú nízkotučné ryby, mäso, nízkotučný tvaroh a sladené cereálie. Existuje základná strava s jedlom len na raňajky. Začnite svoj deň časťou dužiny tohto bobule. Je potrebné vylúčiť alkohol, plyn, vodu, muffiny, sladkosti, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá. Ak sa cítite dobre, predĺžte diétu na 14 dní.
S čím môžete melón kombinovať?
Ak nie sú vhodné všetky vyššie uvedené výživové programy, môžete si vybrať iné menu. Existuje množstvo iných možností.
Ako správne vysadiť melónovú diétu
- Kaša;
- Chudé mäso;
- Mliečne výrobky;
- Zelenina a ovocie.
Niekoľko hodín pred spaním je vhodné zjesť kúsok melónu, ktorý sa vypočíta podľa vzorca - od 1 kg produktu do 30 kg telesnej hmotnosti.
- Raňajky - ovocná kaša, syr, zelený čaj;
- Obed - zeleninový šalát s citrónovou šťavou a rastlinným olejom, jedno vajce alebo 100 g mäsa / rýb, čaj;
- Večera s vodným melónom.
Najprirodzenejší a najchutnejší melón sa objaví až na začiatku sezóny. Bobule, ktoré sa objavia na pultoch na začiatku sezóny, sú s najväčšou pravdepodobnosťou pestované pomocou geneticky modifikovaných prísad.
- Zrelý melón je matný a zelený.
- Ak zaklopete na melón, môžete počuť praskanie, zvuk by mal byť nudný.
- Nevyberajte si melón s hmotnosťou viac ako osem kilogramov. Takýto vodný melón môže vo svojom zložení obsahovať chemikálie.
- Musíte požiadať o dokumenty potvrdzujúce prirodzenosť vodného melónu.
Pred jedlom ho umyte mydlom a tečúcou vodou.